[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"Article","@id":"https:\/\/www.mazojiliza.lt\/em-casa\/#Article","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.mazojiliza.lt\/em-casa\/","headline":"Em casa","name":"Em casa","description":"–Zona de cardioMesmo que o seu objetivo principal seja o exerc\u00edcio f\u00edsico, n\u00e3o h\u00e1 raz\u00e3o para n\u00e3o ter uma zona de cardio no seu gin\u00e1sio em casa. Se tem espa\u00e7o para uma passadeira, parab\u00e9ns, tem uma zona de cardio. Ent\u00e3o, equipe a zona de cardio com uma variedade de degraus para simular a subida de...","datePublished":"2022-03-07","dateModified":"2022-03-07","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.mazojiliza.lt\/author\/#Person","name":"","url":"https:\/\/www.mazojiliza.lt\/author\/","identifier":1,"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4ae18345300f35922a2a7b2caa17564b68acab8514eff939a8a019efde378c24?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4ae18345300f35922a2a7b2caa17564b68acab8514eff939a8a019efde378c24?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"mazojiliza.lt","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"\/logo.png","url":"\/logo.png","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.mazojiliza.lt\/wp-content\/uploads\/img_a307347_w2445_t1518680495.jpg","url":"https:\/\/www.mazojiliza.lt\/wp-content\/uploads\/img_a307347_w2445_t1518680495.jpg","height":0,"width":0},"url":"https:\/\/www.mazojiliza.lt\/em-casa\/","wordCount":368,"articleBody":"–Zona de cardioMesmo que o seu objetivo principal seja o exerc\u00edcio f\u00edsico, n\u00e3o h\u00e1 raz\u00e3o para n\u00e3o ter uma zona de cardio no seu gin\u00e1sio em casa. Se tem espa\u00e7o para uma passadeira, parab\u00e9ns, tem uma zona de cardio. Ent\u00e3o, equipe a zona de cardio com uma variedade de degraus para simular a subida de escadas e, se o teto for suficientemente alto, uma corda de saltar. Deve ter-se o cuidado de assegurar que o ch\u00e3o n\u00e3o \u00e9 escorregadio e que os joelhos e tornozelos n\u00e3o se magoam. Por exemplo, pode utilizar tapetes de espuma para crian\u00e7as que se vendem em qualquer loja de brinquedos. N\u00e3o s\u00f3 suaviza o impacto, como tamb\u00e9m absorve o ru\u00eddo do impacto, o que \u00e9 apreciado pelos que o rodeiam. Se o espa\u00e7o for limitado, podem ser utilizados tapetes de dan\u00e7a para estimular a zona cardio. Esta \u00faltima \u00e9 uma forma divertida de aquecer e queimar.–Treino com pesosToda a gente tem espa\u00e7o para um aparelho de muscula\u00e7\u00e3o em casa. Se n\u00e3o quiser fazer muscula\u00e7\u00e3o apenas com o seu pr\u00f3prio peso corporal, compre kettlebells ou pequenos halteres. Podem n\u00e3o parecer t\u00e3o elegantes como os halteres gigantes, mas o efeito \u00e9 o mesmo. Podem ser guardados num canto e n\u00e3o requerem nada para al\u00e9m de um tapete antiderrapante. Al\u00e9m disso, se tiver um or\u00e7amento limitado, pode substituir os halteres por garrafas de \u00e1gua ou livros. E n\u00e3o se esque\u00e7a dos expansores e das borrachas de treino – pode rir-se da vibe dos anos 80, mas estes funcionam mesmo.–Recupera\u00e7\u00e3oO descanso \u00e9 t\u00e3o importante para o corpo como o treino regular. Experimente o ioga ou a medita\u00e7\u00e3o, por exemplo. O ideal \u00e9 ter um tapete duro e um leitor de m\u00fasica ou um espa\u00e7o no computador onde se possa ouvir m\u00fasica relaxante. Se tiver espa\u00e7o, considere investir numa sauna. Atualmente, existem saunas do tamanho de um arm\u00e1rio grande e j\u00e1 foram escritas centenas de p\u00e1ginas sobre os seus benef\u00edcios. As saunas utilizam raios infravermelhos e n\u00e3o se sujam.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        4\/5 - (1 vote)        "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Em casa","item":"https:\/\/www.mazojiliza.lt\/em-casa\/#breadcrumbitem"}]}]